co to rdl

[...] a wl( 2;3). ewentualnie mógłbym robic 2 serie na barki( niby tak sie powinno robić) i 2 serie na kalte, i żeby to zrównoważyć 2 serie podciągania i 3 wiosła. co ty an to? -rdl i przysiady na jednej sesji nie przeciążą mi nóg? Jeżeli bys mógł to podaj mi prosze przerwy między seriami i ilość seri na ćwiczenie. Jeżeli chodzi o powtórenia to bede [...]

Pompek tez nie próbowałem :D Tak zarzuciłem a co to jest rdl? Zaraz poczytam

aha - co to jest RDL ?

j/w ankieta -MC ] 4s MC na prostych zupelnie nie pasuje do dnia grzbietu. Jesli juz to do dnia nog, ale zdecydowanie lepsza i bardziej bezpieczna forma martwego ciagu to RDL(oczywiscie rowniez w dniu nog). Pomysl jeszcze o zurawiu, na pewno bedziesz w stanie go wykonywac. Swietnie laduje w hamstringi i nie obciaza prostownikow tak jak ciagi. [...]

[...] wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak dobrze tolerujemy dwa poprzednie wyciskania w planie) pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry- typowo 3-4 x 8-12 (rampujac) (na lydki/brzuch mozna dac wyzszy zakres,przy MC-nizszy) lub ciezkie boje-parametry [...]

1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]

co to jest RDL ? a punkt 5 w B to ci chodzi o Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem ? Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-01 15:40:43

1. przysiad (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (nogi) 3. wyciskanie na lawce (klata) 4. wioslowanie (Plecy) 5. wyciskanie w staniu (bary) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Plecy) dobrze napisałem a co to rumuński martwy ciąg czym on się różni od klasycznego

wkleje linki do moich wypowiedzi,ktore moga okazac sie przydatne-jak nie teraz,to w najblizszej przyszlosci. co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: [...]

nie rozumiem, po co to - jesli robisz MC, nawet na prostych nogach (dwuglowe ud), to robisz w 2 seriach - w wiekszej ilosci 3 x tygodniowo mogloby za bardzo meczyc prostowniki lepiej robic RDL, ktore stymuluje zarowno prostowniki jak i dwuglowe ud, jednak prostowniki sa mniej angazowane w tym cwiczeniu (dwuglowe ud bardziej), a robimy go 3 serie, [...]

To nie jest trudne!! kol.Traktor podał plan, wystarczyło zacząć ćwiczyć, a ty tutaj sam tworzysz sobie jakieś problemy, a to czym zastąpić przysiad, co zamiast rdl itp. Odrobina chęci i będą efekty...

żuraw- nie posiadam, RDL- co to jest? wybacz za moją niewiedzę...{{:-(

co to? cos sie pokielbasilo! czarnulka pokazuje RDL sternum chin uo to ten limk do t-nation a gostek na ostatnim clipie wykonuje reverse hypers o,teraz better. pozdrawiam.

Ok, zrobię tak jak piszesz. Mam jeszcze tylko pytanie: co to za ćwiczenie RDL??

[...] lekkie garbienie... raz jest dobrze raz źle :) trzeba poćwiczyć nad technika... ale jak mówiłem zwiekszyłem sporo cieżar a że była mozliwość kręcenia to skorzystałem co do rdl sprawdze sobie jeszcze raz... wiosło zdecydowanie za duzo...to też wiem... chciałem zrobić to dynamicznie... musiałem sie dzisiaj spieszyć a chciałem zwiekszyć cieżary [...]

A można zamiast tych przysiadów coś innego? I co to dokładnie rdl?

Co to jest RDL? A zmieniac cwiczenie na biceps? Dlaczego? Nie mam modlitewnika, a ze sztanga nie wiem, czy moge (mialem kontuzje nadgarstka, sprobuje)

idz do lekarza-specjalisty,niech powie dokladnie:czego powinienes unikac, a co powinines wykonywac,aby sytuacje poprawic. uzbrojony w ta wiedze,wez najprostszy trening,ktory zazwyczaj proponuje i dopiero wtedy,wprowadz korekty cwiczen-jesli takowe zasugeruje lekarz. jak juz to ogarniesz-mozesz rozpoczac pierwsze cwiczenia. odnosnie drazka [...]

zamiast wiosła lepsze podciąganie, chociaż jeśli podciąganie kiepsko idzie, to może zostać. nie z bardzo wiem co oznacza RDL? aero może być 2 razy tak jak piszesz, minimum 45 minut, optymalnie będzie godzina w spokojnym tempie, jeśli to rower, to nie będzie problemu, jeśli planujesz biegać to zacznij od marszobiegu.

Wiesz co to retrakcja ? czy rowniez taki termin jest Ci obcy? Retrakcja zapewnia PELNA POZYCJE TECHNICZNA w KAZDYM cwiczeniu - rzecz jasna retrakcji jest kilka i kazda pod dane cwiczenie, ale zasada jest taka sama - bez tego nie bedziesz mial pozycji technicznej! Droga retrakcji dla przysiadu, najprosciej jak sie da : wypchniecie klatki w przod [...]